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“复课综合症”你中了几条?来听听专业心理咨询教师的建议!


光剑书声今又起,只缘学子初夏归。在经历了三个半月的超长线上学习后,同学们终于回归校园生活。为了帮助同学们实现从“居家学习”到“返校复课”的顺利过渡,光华剑桥专职心理咨询教师总结了同学们近期可能会遇到的一些问题,并给出了相应的建议。让我们一起来看看吧!

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问题一:

返校后面对学习生活不知如何开展,

感到手足无措。


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在学期伊始制定自己的计划和目标。

1、用倒推法将计划提上日程:

先设立一个大的目标,比如“想要申请G5大学”。然后再思考,申请G5大学需要哪些条件,将条件一一列出来。然后将这些条件变成一个个分目标,有针对性地列出完成它们所需要做的事情,以此类推。逐渐将这个大目标的实施过程变成一个个小的分步骤,有序地安排在每一个月、每一个星期和每一天中。

2、全面计划学习和生活:

列计划的时候需要将休息和做其他课外活动的时间也安排在计划中,避免一天所有安排只有学习。

3、实施计划需持之以恒:

根据自己的实际能力去安排每一个任务,任务不在“多“和”难“,在于能够坚持每一天完成。安排计划时,想象自己是一条懒虫,避免按照自己“最佳状态”进行安排。

4、将任务具体化:

尽量将学习任务具体化,可以问自己“学什么?”、“学多少”、“在哪学?”这三个问题。将任务按照打卡的方式排列下来,可以采用“一…就…”的句式,比如“晚自习一结束我就回到寝室(在哪学)背50个英语单词(学什么、学多少)”。

5、每日需要检查任务2次:

每天下午和临休息之前检查自己的任务表,看看完成的情况。没有完成的在一天结束前抓紧完成,而实在没能完成的可以将它安排到明日计划中去。



问题二:

一遇到困难的任务,

就会拖延症发作。


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一些同学遇到难做的作业时,就会本能地选择逃避。然而逃避不仅不能帮助大家完成课业,反而会产生一种内疚和自责的感觉。这种感觉促使同学们更加不想完成作业,明明知道必须去做却会选择逃避,转而去刷手机,和其他同学聊天。当你遇到这个问题,有两个技巧可以帮助到大家:

1、降低难度:

将困难的作业分成一个个小任务完成,由此来降低整个作业的难度。比如说要完成1000字的Essay先写200字,再写200字……这样以此类推。如果作业题目很多很难,可以先将相对容易的题目完成,再将难题分成几块,逐个击破。

2、在“高效时间”去做最困难的作业:

每个人都有自己学习效率最高的时间,有些人在清晨,有些人在晚自习,有些人在课与课之间的时间空隙…注意观察自己的状态,发现属于自己的“高效时间”,并在这段时间内去做那些有难度的任务。


问题三:

学习时注意力不集中,

总是被其他无关的事情分散。


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长期在家使用电子产品学习,回到学校,一些同学在自习时会注意力不集中。此时同学们可以:

1、用写代替想:

在看题想题时,用思维导图的形式将思维过程写下来避免思考时走神。

2、记录在旁:

在学习时突然想到一件事情需要去做,请将这件事情放一放,写在一旁的纸上。等完成学习任务时,再回过来看。

3、把DDL提前:

将老师规定的DDL分成几个小的时间节点,规定自己在这几个时间节点完成部分任务。

4、组成学习小组:

当自己无法自律时,可以组成学习小组互相督促,帮助自己完成任务。


问题四:

情绪不好时,有一种“什么都不想干”、“

什么都干不了”的感觉。


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生活中总一些不如意的事情影响着同学们的情绪,回到学校后,同学们可能会遭遇如“与舍友发生矛盾”、“与父母沟通不顺畅”、“模拟考试成绩不理想”等问题。而这些负面情绪则会阻碍我们有效率地学习。一些同学甚至出现了心情不好“我就什么都干不了”的感觉。此时,我们可以用“3A定律”来尝试调节自己的情绪。

1、Awareness觉察负面情绪的出现:

发现自己又提不起精神了,发现自己又在说“烦死了”…

2、Allowance允许负面情绪的存在:

如果与这样的情绪无法对抗,告诉自己“停一停”,我们可以允许它的存在,和它共处一会儿。

3、Action 行动:

问自己“我可以做些什么呢?”每个人让自己心情好转的方式各有不同,但通常,我们可以采取深呼吸、喝杯水、吃少量甜食、冥想等方式进行调节。


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健康的心理和情绪是成功的基石。疫情发生后,通过线上咨询的方式,光华剑桥的心理咨询老师帮助不少光剑学子和家长疏导了情绪问题。目前,光华剑桥的线下心理咨询室也已经开放,通过提前预约,即可与心理咨询老师进行面对面交流。我们的心理咨询遵从保密原则,主要通过采取认知行为疗法(CBT)、情绪聚焦疗法(EFT)、沙盘治疗等方式,帮助同学们发现自我,解决难题。


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